سودى هةنار ..

گروپێك پسپۆڕی بواری شێرپه‌نجه‌ له‌
زانكۆیه‌كی ئه‌مریكا، توێژینه‌وه‌یه‌كیان ئه‌نجامدا له‌سه‌ر كاریگه‌ری‌
خواردنی هه‌نار له‌سه‌ر نه‌خۆشیی شێرپه‌نجه‌، ده‌ركه‌وت كه‌ میوه‌یه‌ك
كاریگه‌ریی‌ زۆری هه‌یه‌ له‌سه‌ر چاره‌سه‌ركردنی‌ ئه‌و نه‌خۆشیه‌.
ئه‌نجامی‌ توێژینه‌وه‌كه‌ ئه‌وه‌ی‌ سه‌لماندوه‌، پێكهاته‌ی ئاوگی هه‌نار
بووه‌ته‌ هۆی‌ مردنی‌ خانه‌ شێرپه‌نجه‌ییه‌كان، بۆ توێژینه‌وه‌كه‌ش سود
له‌ شه‌ربه‌تی‌ هه‌نار وه‌رگیراوه‌، كه‌ تیایدا ده‌ركه‌وتوه‌:
1- دژی ئه‌ستور بوونی‌ دیواری‌ خوێنبه‌ره‌كانه‌
2-دژی‌ ده‌ركه‌وتن یان دروستبوونی‌ مه‌ینی‌ خوێنه‌.
3- بووه‌ته‌ هۆی مردنی‌ خانه‌ شێرپه‌نجه‌ییه‌كان.
4- دژی شێرپه‌نجه‌ی‌ مه‌مكه‌.

توێكل و گولي هه نار به كاردێت بۆ ده رماني گه ده ، ده نكه هه نار بۆ ﮊناني بيێزووكه ر

و مندالي ئيفليج

باشه ، هه ناري ترش بۆ كوشتني كرمي ريخۆله به كه لكه ، توێكلي هه نار ده

سوتيێنرێت و ده يكه ن به سه ر برينه وه زوو چاك ده بيێته وه . هه نار فيتامين

(A,B,c,D)ي تيدايه . بۆ گه شه ي مندال و رشانه وه به سووده .

ئه گه ر رۆﮊي( ٣ )دانه بخورێت سيێ ﮊه مه بۆ ماوه ي (١٣)رۆﮊ باشترين ده رمانه بۆ نه

خوشيه كاني (گه ده و ئيلتيهابات و دوانزه گرێ

و قولن و دله كزي) ئه گه ر سيێ ﮊه مه ئاوه كه ي بخۆيته وه بۆ ماوه ي (١٤) رۆﮊ ، بۆ

نه خۆشي فايرۆسي جگه ر به كه لكه و ، گه رمي جگه ر سارد ده كاته وه و دليش به

هيێز ده كات زۆر به سووده بۆ سكچوون ئه گه ر سيێ ﮊه مه بيخۆريت بۆ ماوه ي(١٢)

رۆﮊ ئاوي هه نار ئه گه ر بكوليێنرێت و له گه ل هه نگوين تيێكه ل بكرێت ،

وه ك مه رهه م بۆ هه وكردني چاو (ئيلتيهابات) رۆﮊي (٣) جار تيێكه ل بكرێت بۆ ماوه ي

(١٤) رۆﮊ

به يارمه تي خواي په روه ردگار چاك ده بيێته وه .

هه نار خواردن لابه ري رشانه وه يه ئه گه ر رۆﮊي سيێ دانه بخۆريت بۆ ماوه ي (٧)

رۆﮊ زۆر به سووده بۆ كيێشه ي ميزكردن ئه گه ر به به رده وامي بيخۆريت .

بيكهاتةى هةنار

تويكلى هةنار 22%
شةكر10%
ترشى ليمؤ 1%
ئاو 84%
خؤلةميش 3%
برؤتين 3%
ريشال 3%
فيتامينةكان (ئةى , بى, سى)
بريكى كةم لة ئاسن و فؤسفؤر و كبريت و كلس و بؤتاسيؤم و مةنكةنيزى تيداية.

بةكار هينان و سوودةكانى هةنار

1- تويكلى هةنار سوودى هةية بؤ سك جوون
2-تؤوى هةنار بيست نةرم دةكات
3-دةبيتة هؤى جارةسةرى نةخؤشيةكانى كةروو هةوكردنى لةوزةتين
4-جومكة زان ناهيليت ,هةنارى ترش كاريكةرى زؤرترى هةية بؤ ميز هينان واتة ترش بةسوود ترة
5-ريى لة خيراى دل و دلة كوتى دةكريت
6-دةمارةكان بةهيز دةكات
7-نةخؤشيةكانى كةدة و هلجون ناهيليت
8-دةنك و دةنكة زيةكان باش دةكات